运动强度与时间对免疫力的影响

“通过运动来改善免疫系统”已经是全民共识，然而这里有一个前提，必须是“科学的运动”。许多人对“科学运动”存在误解，认为运动了，抵抗力就一定好，就像以为吃“双黄连”就能“预防”新冠病毒一样。

运动免疫学的研究显示，单次中等强度的运动（例如跑步、划船、自行车等，有利于提升人体免疫力的战斗力，然而当运动强度增大的时候，战线拉得越长战斗力反而下降。

运动免疫学把大运动量和长时间运动之后发生的免疫功能暂时性下降，称为免疫系统的“开窗现象（open window）”。也就是说大运动量比赛或者训练后，免疫系统的很多细胞数量和功能被抑制，就好比身体给病原体打开了便捷通道，帮助其趁虚而入，损害机体健康。比如，跑完马拉松，很多人容易感冒，或者处于快感冒的样子。

综上所述，大家在进行训练以期提升自己抵抗病毒能力的时候，需要选择一个最优的训练方式。

我们建议

1、 在家进行单次30min以内的中等强度的运动，避免大强度以上和超过30min以上的运动；

2、 在大强度训练完24小时内，避免外出；

3、 不建议去健身房等密闭空间进行高强度长时间的运动，以避免高强度运动后的免疫力降低增加病毒感染的几率；

4、 每周的运动量增加不要超过5%-10%；（尤其是疫情过后，不要突然增加运动量）；

5、 每一个训练周期都要有“减量周”或者“适应周”。这周期的运动量减少40%；

6、 如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息并且在严重时立即就医。

最后的最后，附上在家常用的跑步机和动感单车和划船机的正确运动姿势，希望大家保持规律、适量、正确的运动习惯，拥有健康的身体！