人体免疫力不可小瞧，免疫力低下会引发很多病变，内脏、皮肤都可能会受到挑战。

特别是在春季，温度开始升高，各种细菌、病毒开始大量繁殖，此时人体免疫力如若低下，感冒、呼吸道疾病、各种炎症可能就会侵袭人体。

现代人生活压力大、节奏快，往往缺乏锻炼，或者锻炼不规律，在这种情况下，对于提升人体免疫来说，饮食就显得尤为重要了。

那么在高发病率的春季，如何饮食才能有助于提高人体免疫力呢？一起来看看吧。

五谷杂粮不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以适量食用，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

不要食用过量，如坚果类食用过量，会有腹胀的状况发生；糯米类则会引发消化不良；豆类一次食用过量，可能会引起急性消化不良的症状。

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

另外对于糖尿病患者来说，蜂胶有修复胰岛、双向调节血糖的功能，因此一种十分友好的食物。

严重过敏体质者慎用或停用；孕妇禁服；1周岁以下的婴幼儿不宜服用；不能和茶水一起服用；野生蜂胶是不能直接服用的，要注意买经过专业处理的蜂胶。

其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

适量食用；痛风患者禁止食用；有甲亢症状的患者也不能食用；寒性体质的人尽量少吃。

能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

腹泻的人或者有肠胃疾病的人不宜食用；蘑菇不要长时间炖煮；蘑菇后面的褶皱内容易藏污纳垢，所以在烹饪前一定要冲洗干净。

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。

它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。

因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

患有肝病、眼病的患者不适宜吃大蒜；大蒜属于辛辣刺激的食物，不宜食用过多；不能空腹食用。

有大量的实验研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统。再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

胃寒的人一定要少吃；肠道不好的人也要少吃；西兰花由于其结构特点会残留很多的农药，在买回来的时候一定要仔细清理；不宜长时间烹饪；患有红斑狼疮的患者一定不要吃；不要和牛奶等含钙量高的食物一起吃。

芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏。

孕妇禁食；产妇慎用；体质较为虚弱或是脾胃虚寒的患者最好不要服用；服用芦荟新鲜叶片要适量；切忌把龙舌兰误作芦荟。

柠檬中含有丰富的维生素C，抗菌能力极强还能提高免疫力，协助骨胶原生成。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水，可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好。

除了抗菌和提升免疫力，还能开胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的效果。

蜂蜜是天然的营养品，具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和，制成蜂蜜柠檬水，是一道完美的营养组合。

女性经期不宜饮用；肠胃不适、胃酸过多者不宜饮用；不宜与阿司匹林同服；每天不宜超过1000毫升；用温开水冲泡；注意现泡现喝。

另外，任何食物的食用都讲究用量的适宜，否则物极必反；也不要因为一种食物营养丰富、具有较高的药用价值，而把其奉为“治病神仙药”，合理地搭配饮食，才能养出健康的身体喔！

渺君也要提醒大家每天都要保证八杯水，也就是1200ml的饮水量。白开水对人体新陈代谢起着生理活性作用，有效的提高人体的抗病能力和免疫能力。