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调养免疫力,从“心”出发

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调养免疫力,从“心”出发

发布日期:2020-04-20 作者: 点击:

2020的开局太难了 -


中国人的生活像被按下了定格键;

澳大利亚森林大火一口气烧了半年;

恐怖蝗灾一路从东非肆虐到印度……

闹心啊!这世界到底怎么了?

明天是会更好,还是会更坏?

这段时间大家都积压了太多的情绪,尤其是悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪。我们很可能在不知不觉中感染上“过度共情综合征”,被不良情绪影响了健康。

No.1如何从心理上增强免疫力呢?

免疫力的高低会受身体及心理状况的影响,那么,遇到消极情绪,如何从心理上增强免疫力呢?

应对之法就是积极心理学,就像小固倡导的健康生活 “情志有衡”——正面思维心态好

积极心理学是美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼(Martin E.P. Seligman)等倡导的心理学思潮。积极心理学又称“幸福心理学”,旨在用科学的方法帮助人们获得幸福感,主要研究习得性乐观的培养,帮助人们应对负面情绪,促进人体多巴胺的分泌,从而提升自身免疫力。

No.2建立积极的行为模式的四个步骤

在积极心理学的领域,建立积极的行为模式分为觉察、平静、接纳、认知四个步骤

觉察:即意识到自己产生了过多的负面情绪。当有不好的事情发生时,人们通过网络、电视报道、朋友圈等各种途径获取信息,家人、朋友之间会相互转发一些未经求证的信息。大家在不知不觉当中“贩卖”了焦虑,让接收信息的人产生焦虑,甚至失眠,这时人们应该主动觉察自身不良情绪的产生。

平静:觉察到不良情绪之后,我们要尽力做到平静。Z简单的方法就是深呼吸,建议早上练习,五次3分钟左右,当人关注到自己呼吸的时候,心情就会自然地平稳下来。

接纳:即自我同情。不要为自身的焦虑而焦虑,不要因别人的恐慌而恐慌,例如出现抢购物资、抢口罩、甚至抢消毒水等情况,避免加入这种情绪的恐慌。

认知:即建立自己独立思考的能力。思考是什么导致了不良情绪的产生,Z糟糕的后果是什么,发生的概率有多少,这种想法是否有事实依据,依据的来源途径是否客观、是否真实。

有没有简单、实用的情绪调节方法?

No.3每天学会记录“三件好事”好事一:打扮得体,可以给自己化一个美美的妆容。居家生活、朋友圈晒自拍、视频会议,颜值不掉线。

好事二:可以是一桌好菜。利用有限的食材做出营养健康美观的菜式,提升生活品质和体质,更与一家人分享。

好事三:可以是一本好书或一段美好的回忆。重读自己喜欢的图书,与家人一起看旧照片回忆精彩的经历,加深彼此的感情。


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关键词:四世同堂海狗鞭特补酒

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