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免疫力才是硬实力,增强免疫力关键靠自己!

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免疫力才是硬实力,增强免疫力关键靠自己!

发布日期:2020-04-24 作者: 点击:

来的新冠肺炎疫情,给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。而增强自身免疫力,也成为越来越多人的共识。

 现在输入性病例依旧陆续增加,到现在对于新型冠状病毒依旧缺乏行之有效的药物,张文宏医生称疫苗研发Z快也要1年以后。 谈到治疗新冠肺炎Z有效的药物时,张文宏也在采访时提到:“Z有效的药物,是人的免疫力。”没有特效药的情况下,所有Z前沿、Z高端的救命设备,起到的只是支持作用!我们自身的免疫力,才是Z好的“医生”! 

 


钟南山院士也指出:复工复产后要做好防控,防控的关键还是自己!
因此在疫情期间除了做好个人防护——带好口罩、勤消毒、勤洗手、勤通风、少聚会之外,还有一个很重要的事情,做好了疾病必将远离你——提升个人免疫力


免疫力作为人体防御的“主力军”,它的强弱会影响人体抵抗疾病的能力。保护好自己,增强免疫力,提升自身“战斗力”,是2020年健康升级计划中重要的一环。 

 

免疫力到底是什么?

大家身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。而你的第一反应或许是这个人的免疫力有问题。 经常听说免疫力,但你真的了解它是什么吗? 免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。它很神秘,看不见摸不到,但又离我们很近。免疫力就像身体里的自卫兵,能识别和消灭外来入侵的病毒和异物,忠诚地保卫我们的身体健康。 


 


很多人可能有过这样的经历:在完成阶段性重大工作后,放松下来的时候就容易生病,这就是因为压力大、精神焦虑紧张导致的免疫系统反应迟钝。

 


 免疫力到底与什么有关?
人体免疫系统非常复杂,受很多因素影响。 专家介绍,在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。一旦免疫系统崩溃,后果非常严重。有些人感冒后症状严重,甚至导致死亡,就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。 那免疫力的强弱究竟与什么有关?  1、年龄  


免疫力随年龄增长而逐渐下降,这是必然的趋势。人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低,从20岁到60岁人体免疫力会下降约60%,其消灭细菌、病毒、癌变细胞的能力也会减弱。
老年人免疫力低下,同时伴有一些基础性疾病,所以遇到新的病原体的时候(比如新型冠状病毒),会增加病毒感染的风险。
 2、营养  

 


饮食方面,营养不均衡会使免疫力下降。饮食均衡才是保证身体各项机能正常,特别是维持免疫力的基础。
但是,膳食均衡现实中做起来并不容易。特别是一些人想要通过节食来达到减肥效果的人,主食摄入不足会导致能量缺乏,影响免疫系统的正常运转。再加上当前疫情,很容易造成营养不均衡、微量营养素摄取不足,从而增加健康隐患。  3、睡眠  

 


长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。
芝加哥大学研究发现,每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5-8.5小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
 如何增强免疫力?
对普通人来说可以通过每天补充维生素C来提升免疫力。
维生素C是人体免疫系统必需的维生素。它有很多生理作用,可以帮助机体维持正常的免疫功能,也是一种高效的抗氧化剂。
摄入足量维生素C,被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性,从而通过加速免疫细胞反应,为人体提供更好的防御。 

 


那么维生素C如何增强免疫力?
简而言之,维生素C主要对免疫系统三道防线起到作用。

◎ 免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜,能把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外。维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。
◎ 免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞吞噬细胞可以包裹吞噬细菌等病原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用,白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C 的水平。
◎ 免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫。维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖;促进抗体的形成;提高自然杀伤细胞的活性,从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。

 

 缺乏维生素C会怎么样?
维生素C既然对人体有这么大的益处,那身体缺乏维生素C会怎么样呢?
一年感冒超过3次,且经常感到疲惫,稍做一点事就感到累,这是缺乏维生素C身体免疫力下降的表现。伤口也会比正常人愈合得慢且容易感染,或者被撞后淤青消得特别慢。 



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