02

●暴饮暴食，只吃肉不吃蔬果

长期暴饮暴食，荤菜吃的太多，瓜果蔬菜摄入太少，运动不够，易导致体内脂肪堆积，血管内壁脂肪沉淀，血管韧性降低，从而增加心脑血管发病的可能。

03

●饮酒、喝咖啡

酒精和咖啡因，能加快心律，升高血压，大大增加心脑血管的问题。

04

●吸烟

众所周知，吸烟有害健康，不管是主动吸烟还是二手烟，对心脏都是不利的。烟草中的尼古丁会增快心率，增高血压，损伤血管内膜，导致血栓发生的风险增加丁。

05

●大量出汗后冷水浴

剧烈运动、劳动导致大量出汗，此时全身体表的血管都是扩张的状态，冷水浴会使外周血管收缩，这样剧烈的一张一缩，易导致血压发生很大的变化，对心的影响也是非常大的。

06

●抑郁易怒

不良情绪是心最大的敌人。抑郁往往会导致失眠、烦躁，睡眠不好使心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高；同时发怒也会升高血压，加速心跳，增大心脏负担。

三大方法保护心脏

一、睡足8小时

睡眠本身就是一种健康的生活方式，但是要注意健康的睡眠时间，一般建议每晚睡足8小时，不可贪睡。高质量的睡眠有益心脏健康。因此失眠人群，一定要注意调理和改善。

二、运动10分钟

运动有益于心脏健康，每天至少中等强度运动10分钟，可以选择散步、慢跑、打太极拳、瑜伽等慢节奏的运动。

三、5种吃出健康

夏季阳气上升，饮食宜清淡，食用过多油腻、上火食物易引发痤疮、口腔溃疡、便秘……

平时可以吃一些养心护心的食物，有利于预防动脉硬化，也能够起到强心的作用。

金银花

除了清热解毒外，它还被誉为“血管硬化新克星”，含有丰富的绿原酸。

银菊饮：取金银花、菊花各10克，开水冲泡或水煮后服用。服用方便，居家办公常备。

百  合

有“蔬菜人参”的美称，养阴润肺，清心安神。

百合银耳粥：取百合30克、银耳30克，粳米60克，放入锅内，加水，小火煨煮。待百合

与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。

山  楂

富含槲皮素，降血压、降血脂。

山楂蜂蜜水：取一包山楂粉、一勺蜂蜜，加入温水，搅拌均匀即可饮用。

三  七

活血而不流淤，富含槲皮素和皂基，溶解血栓，改善心肌血氧供应。

三七粉：每天3-5克三七粉，用温水或者牛奶调服，不适应其苦味也可以加入蜂蜜同用，对

祛斑还有辅助功效。

人  参

人参自古有“百草之王”的美称，味甘，大补元气。

人参炒虾：鲜人参洗净后切丝，大虾去皮、去头切丁，洋葱和大辣椒适当切块，加入调味料翻炒均匀至熟，人参炒虾是全家人可享受的营养餐。