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夏季养生,莫做伤“心”事

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夏季养生,莫做伤“心”事

发布日期:2020-05-09 作者: 点击:

立夏过后,夏天的脚步也慢慢的逼近。夏天,给人的第一感觉就是热,同时人也到了一年中阳气Z旺的时候;中医认为夏季五行属“火”,与人的内脏“心”相应,是“心”气旺盛的时节。

因此,夏季养生,注重养心。


六大伤“心”事,你中了几个?

01

起床动作过大

人在睡眠时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,心跳从慢到快,全身血脉偏向于收缩,体内的血液黏稠度也更大,容易出现血管阻塞。如果醒后猛起身,动作幅度过大,会导致血压一下上不来,出现头晕、恶心、四肢乏力等不适。

02

暴饮暴食,只吃肉不吃蔬果

长期暴饮暴食,荤菜吃的太多,瓜果蔬菜摄入太少,运动不够,易导致体内脂肪堆积,血管内壁脂肪沉淀,血管韧性降低,从而增加心脑血管发病的可能。

03

饮酒、喝咖啡

酒精和咖啡因,能加快心律,升高血压,大大增加心脑血管的问题。

04

吸烟

众所周知,吸烟有害健康,不管是主动吸烟还是二手烟,对心脏都是不利的。烟草中的尼古丁会增快心率,增高血压,损伤血管内膜,导致血栓发生的风险增加丁。

05

大量出汗后冷水浴

剧烈运动、劳动导致大量出汗,此时全身体表的血管都是扩张的状态,冷水浴会使外周血管收缩,这样剧烈的一张一缩,易导致血压发生很大的变化,对心的影响也是非常大的。

06

抑郁易怒

不良情绪是心Z大的敌人。抑郁往往会导致失眠、烦躁,睡眠不好使心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高;同时发怒也会升高血压,加速心跳,增大心脏负担。

三大方法保护心脏

一、睡足8小时

睡眠本身就是一种健康的生活方式,但是要注意健康的睡眠时间,一般建议每晚睡足8小时,不可贪睡。高质量的睡眠有益心脏健康。因此失眠人群,一定要注意调理和改善。

二、运动10分钟

运动有益于心脏健康,每天至少中等强度运动10分钟,可以选择散步、慢跑、打太极拳、瑜伽等慢节奏的运动。

三、5种吃出健康

夏季阳气上升,饮食宜清淡,食用过多油腻、上火食物易引发痤疮、口腔溃疡、便秘……

平时可以吃一些养心护心的食物,有利于预防动脉硬化,也能够起到强心的作用。

金银花

除了清热解毒外,它还被誉为“血管硬化新克星”,含有丰富的绿原酸。

银菊饮:取金银花、菊花各10克,开水冲泡或水煮后服用。服用方便,居家办公常备。

百  合

有“蔬菜人参”的美称,养阴润肺,清心安神。

百合银耳粥:取百合30克、银耳30克,粳米60克,放入锅内,加水,小火煨煮。待百合

与粳米熟烂时,加糖适量,即可食用。

山  楂

富含槲皮素,降血压、降血脂。

山楂蜂蜜水:取一包山楂粉、一勺蜂蜜,加入温水,搅拌均匀即可饮用。

三  七

活血而不流淤,富含槲皮素和皂基,溶解血栓,改善心肌血氧供应。

三七粉:每天3-5克三七粉,用温水或者牛奶调服,不适应其苦味也可以加入蜂蜜同用,对

祛斑还有辅助功效。

人  参

人参自古有“百草之王”的美称,味甘,大补元气。

人参炒虾:鲜人参洗净后切丝,大虾去皮、去头切丁,洋葱和大辣椒适当切块,加入调味料翻炒均匀至熟,人参炒虾是全家人可享受的营养餐。


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