这个2020年，注定是不平凡的一年。（四世同堂海狗鞭特补酒）

新年的喜庆气氛还没有来得及开始，一场疫情给全国人民带来了一场莫大的考验。新型冠状病毒肺炎的突发让人们陷入恐慌，只有这个时候人们才知道，健康才是一个人最大的财富。

保持健康，是一种良好的心态和习惯。内在免疫力体系的搭建，也能帮助我们更好的对抗各种健康挑战。

免疫力如同驻扎人体的军队

在与外界来袭的病毒、细菌

“作战”的同时

还承担了重要的防御作用

免疫系统如此重要

要怎么做才能最大程度用好它

教您几招激活免疫力

巩固身体防火墙

摄入高蛋白

每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，这几类食物所含的必需氨基酸种类和数量大有不同，“雨露均沾”才更补。

多吃蔬果

每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

蔬菜和水果中丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要，尤其是维生素B族和维生素C。

《中国居民膳食指南》（2016年）推荐每日吃300~500g蔬菜，外加200~350g新鲜水果。如果您平常吃蔬菜和水果达不到推荐量，那么在这个时期，一定要尽可能地多吃些。

另外，建议水果也要换着种类吃，莫要执着于某种水果，而放弃了整个“森林”。

适量多饮水

适量多饮水，每天不少于 1500ml。

即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足。不用多，一天用普通规格的水杯喝5杯水就够了。

食物多样 荤素搭配

食物种类、来源及色彩丰富多样，不要偏食，荤素搭配。

每天吃多种食物其实并不难，关键是要色彩丰富，那就要在蔬菜上做文章。七色蔬菜要吃全，在某种意义上食材的颜色与营养价值间是有关联的。

保证充足营养

保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

吃饱和吃好是两个概念，单一食材吃再多也只能算是吃饱，最多算吃撑，依旧会出现营养不足或过剩。吃好讲求的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食材丰富，营养均衡，只有这样才能“补精益气”。

多晒太阳

新冠肺炎流行期间有条件可多晒太阳。

美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

保持体内高水平维生素D，可以更好的预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

规律作息及充足睡眠

规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

开心很重要，睡眠更重要。只有休息充分，体能才能恢复。适当睡个懒觉有益身心健康。

适当锻炼

开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于 1 小时，不参加群体性体育活动

“葛优躺”很舒服却要不得，吃饱了多动动，只要不选择在人员密集的场所“扎堆”，对身体都是有益的。如果不便外出，在家活动一下也好，据说做家务也算体力活动哦。

适量补充保健食品

新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

尤其是40岁以上的中老年人，适度补充一些补充剂对改善营养缺乏、提升免疫力还是有效果的，但注意维生素和保健食品不能预防新型冠状病毒，补充应适度，莫要过分依赖。

也许只有在和病毒殊死抗争的特殊时候

人们才意识到

原来一直被我们“忽略”的免疫力

竟然这么重要

在这个共克时艰的疫情期

让病毒退散

从增强免疫力的每一件小事开始吧！

相信我们一定能

拨开云雾见天日，守得云开见天明！